Träningens grunder, program i praktiken

Under utbildningen får du praktiskt träna grunderna för muskeltillväxt/hypertrofi i gymmet för en fördjupad förståelse för övningsutförande och träningsprogrammering i praktiken, fundamentet för alla Tränare.

Det är väldigt mycket praktik/lyft och rörlighets-träning för att du som tränare ska kunna lita på din förmåga att utföra övningarna felfritt.
Varje utbildningsdag består av ett styrkepass två rörlighetspass och ett teoripass. Vi går igenom några kända träningsprogram för muskeltillväxt/hypertrofi för att få praktisk förståelse för periodisering. Mycket fokus ligger på att jobba upp den egna förmågan, att skriva och anpassa program för olika mål och individer.

Tiderna kommer att vara 0900-1600 1230-1330
Dag 1
• Teori (bas lyft). Squat, bench, deadlift, row, OHP
• Praktiskt Form genomgång bas lyft A
• Träning grundstryka. 5x5 Dag A.
• Nedvarvning, stretch, foam roller.
• Lunch 60 min.
• Avslappning/Yoga.
• samling klassrum genomgång av dag ev frågor.
• Dagen avslutas.
Dag 2
• Praktik Rörlighet MAQ.
• Träning Hypertrofi, GVT.
• Nedvarvning, stretch, foam roller.
• Lunch.
• Teori Programskrivning. 1rm
• Hemuppgift till nästa tillfälle. Programskrivning
• Avslappning/Yoga.
• Samling klassrum genomgång av dag ev frågor.
• Dagen avslutas.
Dag 3
• Redovisning av hemuppgifter Programskrivning.
• Rörlighet par MAQ (praktik).
• Hemuppgift till nästa tillfälle. Rörlighet
• Praktiskt Form genomgång bas lyft B
• Träning grundstryka 5x5 Dag B.
• Nedvarvning, stretch, foam roller.
• Lunch.
• Teori Redovisning av hemuppgifter Programskrivning.
• Avslappning/Yoga.
• Samling klassrum genomgång av dag ev frågor.
• Dagen avslutas.
Dag 4
• Praktik Genomgång hemuppgift rörlighet.
• Par träning grundlyft.
• Nedvarvning, stretch, foam roll.
• lunch 60 min.
• Feedback/återkoppling.
• Avslappning/Yoga.
• Avslutning.


7.500 kr

(7.075 kr exkl. moms)


Detta ingår:

Bas träning, program i praktik 1
Bas träning, program i praktik 2