Avancerad styrketräning, praktik
Under utbildningen får du praktiskt träna grunderna för muskeltillväxt/hypertrofi i gymmet för en fördjupad förståelse för övningsutförande och träningsprogrammering i praktiken, fundamentet för alla Tränare.
Det är väldigt mycket praktik/lyft och rörlighets-träning för att du som tränare ska kunna lita på din förmåga att utföra övningarna felfritt.
Varje utbildningsdag består av ett styrkepass två rörlighetspass och ett teoripass. Vi går igenom några kända träningsprogram för muskeltillväxt/hypertrofi för att få praktisk förståelse för periodisering. Mycket fokus ligger på att jobba upp den egna förmågan, att skriva och anpassa program för olika mål och individer.
Schema
Dagar: 3
Tid: 0900-1600
Dag 1
• Teori (bas lyft). Squat, bench, deadlift, row, OHP
• Praktiskt Form genomgång bas lyft A
• Träning grundstryka. 5x5 Dag A.
• Nedvarvning, stretch, foam roller.
• Lunch 60 min.
• Avslappning/Yoga.
• samling klassrum genomgång av dag ev frågor.
• Dagen avslutas.
Dag 2
• Praktik Rörlighet MAQ.
• Träning Hypertrofi, GVT.
• Nedvarvning, stretch, foam roller.
• Lunch.
• Teori Programskrivning. 1rm
• Hemuppgift till nästa tillfälle. Programskrivning
• Avslappning/Yoga.
• Samling klassrum genomgång av dag ev frågor.
• Dagen avslutas.
Dag 3
• Redovisning av hemuppgifter Programskrivning.
• Rörlighet par MAQ (praktik).
• Hemuppgift till nästa tillfälle. Rörlighet
• Praktiskt Form genomgång bas lyft B
• Träning grundstryka 5x5 Dag B.
• Nedvarvning, stretch, foam roller.
• Lunch.
• Teori Redovisning av hemuppgifter Programskrivning.
• Avslappning/Yoga.
• Samling klassrum genomgång av dag ev frågor.
• Feedback/återkoppling.
• Avslappning/Yoga.
• Avslutning.